SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na barki

  • Dietka + cwiczonka na redukcje - "Pomozecie ??" :)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] pomocy w ocenie dietki i planu. Moim celem jest redukcja (103 kg wagi i sporo fatu szczególnie na brzuchui plecach). Cwicze na siłowni 3 razy w tygodniu do tego po kazdym treningu rowerek 25-30 minut i zastanawiam sie nad wprowadzeniem w zycie HIITa. Do tego wszystkiego pracuje w weekendy przez 6 godzin stojąc (ochraniacz jestem :) ) no to [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2887 Data: 2008-04-24 18:42:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • CKD do poprawek

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Włoszczyzna krojona w paski mrożona 150 btw: 30g/17g/6g IV 15.30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Oliwa z oliwek 15 Warzywa 150 30g b / 17g t / 6g w TRENING po treningu białko VitaFit 30g czyli btw + 27g/1g/2g V 18.00 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130 Warzywa 150 Oliwa z oliwek 20 g 30g b / 22g t / 6 w VI 21.00 Serek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2010-02-15 21:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znacie się wiec pomózcie !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 847 Data: 2014-07-30 21:50:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 3 dniowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam na forum mój 1 post Proszę o poprawnienie błędów w moim planie treningowym Od zawsze czyli około 5 lat cwicze splitem Klata triceps plecy biceps Barki Od niedawna nogi Bardzo podoba mi się taki split lecz od pewnego czasu mam Stagnacje pomimo modyfikowania wszelki sposób Wykonywania treningu (zmiana sztangi na sztangielki inna kolejnosc [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1066 Data: 2012-09-05 13:48:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu - masa, siła

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, tutaj krótko o mnie: Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Staż treningowy: ponad rok porządnego treningu Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 60 Dzięki pomocy użytkowników forum udało mi się wdrążyć szczegółowo w temat treningu kulturystycznego i dokonać dużych postępów w kreowaniu własnego ciała. Zaczynając chodzić na siłownię około rok [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2021 Data: 2013-09-25 15:51:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Idealny trening - średniozaawansowany

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Przedstawiam mój plan treningowy który wzorowałem się na serii Sakera z Warszawkiego koksa ,, Idealny trening ... Klatki, Pleców, Ramion " , mielibyście jakieś sugestie co do tego planu ? Co możnaby było zmienić ? PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS: Klata: 1. Skos dodatni Sztanga: 3 serie po 7,6,5 powtórzeń 2. Skos ujemny hantle: 3x 10,8,6 3. [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2019-09-01 13:08:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena planu, i suplementacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + DEXTROZA + HMB + Białko Ostowia. -Budzę się rano i przed śniadaniem 2 tableki HMB + Kreatyna (kreatynę biorę po odczekaniu ~15min) -po obiedzie białko z Ostrowii -przed treningiem HMB + Kreatyna + DEXTROZA -przed snem HMB + Ostrowia tyle jeśli chodzi o suplementację. dieta? jako takiej nie ma, ale wyeliminowałem z pokarmów "złe" tłuszcze, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 586 Data: 2010-05-17 19:56:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WladcaVoX/ Dziennik/ Masiora

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] waham co do tego) % Tłuszczu: ok. 8% Wymiary -Łapka: 33 -Klatka: 100 -Przedramię: 29 -Talia: 79 -Kark: 42 -Łydka: 36 -Udo: 53 Suplementy -BCAA+Glutamina FitMax'a (10g przed treningiem i 10g po treningu). Cel Cel na dalszą przyszłość to porządnie ubić 90kg na wadze przy suchym mięsichu, natomiast cel na tym treningu to podrzucić na siebie 5-7kg [...]

    Odpowiedzi: 109 Ilość wyświetleń: 6887 Data: 2011-08-17 23:06:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase i siłe.... ocencie?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Co sądzicie o tym planie na mase i siłe ? dzis zaczelem pierwszy trening i jakoś tak dziwnie... Jest to plan z pewnego czasopisma i tylko cwiczenia na brzuch zmiienilem bo tamte wedlug mie byly za słabe :) Z góry dzieki za opinie... ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 4973 Data: 2007-04-10 12:05:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, dieta ułożona, właśnie jest w trakcie oceny w dziale Odżywianie. Tutaj chciałem zapytać o trening, bo nie za bardzo wiem, jak go ułożyć. Tzn. po przejrzeniu forum coś tam skleiłem, ale jestem pewien, czy dobrze. Tutaj kilka informacji o mnie: -wiek - 19.5 -wzrost - ok. 180 cm -waga - ok. 74 kg Wymiary: -łydka - 40cm -udo - 62cm (ale jest [...]

    Odpowiedzi: 70 Ilość wyświetleń: 7794 Data: 2009-04-18 15:19:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik/Pierwsza Redukcja/Student w potrzebie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] wyliczyłem na ok. 2100 kcal, z 2g białka/kg masy ciała Śniadanie: Serek wiejski 200g Ser żółty 40 g Chleb pełnoziarnisty 50 g Białko:33 Tłuszcze:20 Węglowodany:28 Przedtreningowy Pierś kurczaka 100g Kasza gryczana 50g Oliwa z oliwek 25 g Białko:28 Tłuszcze:28 Węglowodany:32 *Tutaj rozważam dodanie białka - Whey Protein 33g, wtedy powstanie: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1037 Data: 2010-08-02 20:56:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIKOŁAJ LUDWIN - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1

    Temat
    Przygotowanie do zawodów

    [...] z jaj + 20g whey + 150g płatków owsianych 2 posiłek: 200g fileta z indyka + 50g ryżu brązowego 3 posiłek: 200g fileta z indyka + 50g ryżu brązowego TRENING (bezpośrednio po treningu 30g whey + 40g carbo) 4 posiłek: 200g fileta z indyka + 50g ryżu brązowego 5 posiłek: 200g fileta z indyka + 50g ryżu brązowego 6 posiłek: 200g fileta z indyka + [...]

    Odpowiedzi: 743 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-23 23:39:28 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] *** TRENING*********************************************** Przez mój plan dnia nie mogę sobie pozwolić na typowy FBW, dlatego tak podzieliłam partie, abym mogła wykonywać treningi w dni pod rząd. W tygodniu planuję 3 (ABA) albo jeśli będę dawać radę 4 (ABAB). Bardziej skłaniam się ku temu drugiemu, aby każdą partię zrobić 2 razy w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2016-05-01 16:45:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny -Drakonic

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] chodziłem sam po jakim czasie traciłem motywacje. Przemyślałem temat i doszedłem do wniosku ze potrzebuje większego urozmaicenia niż tylko siłownia, dlatego dokładam do treningów zajęcia z kickboxingu i basen. Czy może ktoś rzucić okiem na poniższy plan i pomóc mi go rozłożyć w tygodniu? Cel: Zrzucenie kilku kilogramów, poprawienie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 653 Data: 2013-12-09 11:06:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Znacie się wiec pomózcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich, przychodzę z problemem który pewnie jest Wam bardzo dobrze znany, a mianowicie przybranie na wadze poprzez suplementy oraz odpowiedni plan treningow. Wiek: 19 Wzrost: 177 Waga: 60 Z samych parametrów możecie zaóważyć ze szału nie ma, na szczęście tragedii też nie. Może zacznę coś o sobie...trenowałem półtora roku z przerwami, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 942 Data: 2014-07-31 19:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trenign - Korekta/Poprawa/Opinia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Poprzedni trening (poprawa jakości, redukcja) Przedostatni Trening wyglądał podobnie (na podobnych zasadach, serie łączone itp) TRENING POPRZEDNI Poniedziałek BRZUCH 1. Seria potrójnie łączona 4*30-15 Przenoszenie nóg na ławce + spięcia brzucha leżąc + spięcia odwrotne KLATKA 1. wyciskanie sztangielek głową w dół 20,12,8,6,12-15 2. Seria [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1367 Data: 2008-06-13 13:47:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Start z Silownia . Wasze Opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chcialbym przybrac na wadze dlatego szukalem na internecie Diety i treningu.Chcialbym zebyscie ocenili i doradzili to co sobie zaplanowalem.Osobiscie wolalbym cwiczyc w domu lecz mam tylko (laweczke i sztange + ciezarki okolo 70kg).Chce zaczasc chodzic na Basen . Oto moja dieta. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze cale B: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2011-09-28 23:54:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cześć. Pozwoliłem sobie w tym poście zamieścić pytania dotyczące diety i treningu. Jeżeli z jakiś przyczyn powinienem wybrać inny dział- bardzo proszę o przeniesienie go. Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 76 Wzrost : 178 Obwód klatki : 97 na wdechu Obwód ramienia : 36 Obwód w pasie : 97 Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 5414 Data: 2018-05-15 23:51:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dalszy ciąg masy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o cele to mimo ze jest troszke ciezko do w dalszym ciagu planuje robic mase, niestety minusem jest to ze moge chodzic na silke w pon,wt,czw,pia bo tak bym zrobil sobie trening michaila - masa latem a tek niestety musze klasyczny split 4 dniowy ciagnac. W czym rzecz jeszcze do konca nie umiem ukladac sobie planów wiec prosze o sprawdzenie. [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2723 Data: 2003-06-23 16:10:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split (partia x2 w tygodniu, DTx4)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wklejam ankietę działu oraz trening który prosiłbym by został sprawdzony ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: krysiu op PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 (we wrześniu stuknie 18) WZROST: 176cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: "nieprzerwany" rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: ~81kg OBWÓD [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1909 Data: 2009-07-30 10:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)